Nutricionistični trener razkrije neverjetno skrivnost okrevanja po nezdravi prehrani

Ne glede na to, ali se je petkova soda vodke pretvorila v mastne margarite (netekoče sorte) ali ste imeli v nedeljo malico, pridi v ponedeljek in mnogi se počutimo napihnjeni kot dehidrirana kamela.



Čeprav vas je celotna filozofija 'kalorije ne štejejo ob koncu tedna' včeraj morda potolažila (čeprav ste bili globoki štiri mimoze), v ponedeljkovi hladni trdi luči z nekaj predstavitvami in dvema datumoma Tinderja verjetno začnete da obžalujem vaš odnos do sproščanja.

Toda preden popijete ta krof in začnete s tekočo prehrano zelene sorte, počakajte na sekundo; Max Lugavere, avtor knjige Genius Foods, novinar New York Timesa in ugledni nutricionistični trener, pravi, da je ključ do tega, da se preboliš z nezdravo hrano, še naprej jesti kot nenadzorovan petletnik - vsaj glede količine.



Niste prepričani? Poslušajte nas.



Po Maxovem mnenju si s tem, ko si poskušate 'nadoknaditi' popivanje tako, da zaužijete manj kalorij kot običajno, pravkar pripravite drug popivanje.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Ojoj! Pojedel si preveč. Kaj pa zdaj počneš? . Prvi korak je, da si odpustite! Ne glede na to, ali je bil to dan, nenačrtovan obrok ali konec tedna, se ne pretiravajte. Vsi smo ljudje, delamo napake in hej, popolnoma ok je, da uživate. Kot vedno rečem, je le en obrok oddaljen od tega, da bi ga VSE obrnili. . Ne pozabite: noben obrok vas ne bo pripravil v zdravo stanje in noben obrok (ali dan obroka) vas ne bo zredil in zbolel. Najslabše, kar lahko storite, je, da sprejmete miselnost 'f * ck it' in vse svoje trdo delo vržete skozi okno! . Po odpuščanju se vrnite k svoji običajni čisti prehrani in vadbi! Za 'nadoknadovanje' vam ni treba izvajati neskončnih količin kardio ali čiščenja sokov. Raje bodite prijazni do svojega telesa, napolnite ga z gorivom in se približajte s prijaznostjo. Preverite svoj jezik (o čemer razpravljam v svojem zadnjem podcastu), saj lahko dejansko obarva vašo resničnost. . Levo: nekaj mahu, ki sem si ga sposodil pri eni od svojih novih sobnih rastlin, in gramoz, ki sem ga dobil iz ulice. Upam, da na njej ni peska. . Desna stran: neverjetno hranljiva zelenica in križnata zelenjava (v tem primeru zelje). Plus enako hranljiva travna govedina s kreatinom, vitaminom E, karotenoidi in beljakovinami, pa tudi poširano jajce. . Ta objava je bila zelo navdihnjena z odličnim @meowmeix! . . . #cleaneating #healthyeating #nutrition #cleaneats #mealprep #foodprep #fitfood #protein # weightloss #mealplan #paleo #healthychoices #mealprepsunday #healthyfood #mealprepping #macros #mealprepmonday #flexdieting #iifym #instahealthliving #fitstaghealthliving #healthfil #fitstain #health #getfild #health #get #fildeals #Zdrav način življenja

Objava, ki jo je delil Max Lugavere (@maxlugavere) 6. aprila 2019 ob 12:40 PDT

Namesto tega, čeprav se zdi, da ni nasprotno, se morate upreti želji po kaznovanju, preprosto se vrnite na pravo pot, tako da pojeste tisto, kar bi jedli vsak običajni dan v tednu (ki ne bi bil pijan) (kar bi moralo biti polno, nasitno, zdravo kalorično visoko hrano).

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delil Max Lugavere (@maxlugavere) 11. julija 2019 ob 10:52 PDT

Sem spadajo pravilno vzgojeni živalski proizvodi, rastline z nizko vsebnostjo sladkorja in - če ste že delali - škrobni ogljikovi hidrati, kot so sladki krompir, oves ali celo drzna banana.



Po mnenju Maxa je osredotočanje na to boljše kot osredotočanje na negativno (torej ne jesti krame), kajti če boste jedli to zdravo hrano, boste siti in sploh ne boste hrepeneli po tako močni hrepenenji.

In če vse drugo ne uspe, si zapomnite: 'Vedno vam ostane le en obrok, da se spet vrnete na pravo pot.' Oh in tudi v svojem obsojenem iskanju popolnosti še zdaleč niste & hellip;

Oglejte si to objavo na Instagramu

Vedno je oddaljen le en obrok, da se spet vrnete na pravo pot. Vtipkajte DA, če me čutite . Živila, kot je , niso zasnovana za zmerno uživanje. Zato proizvajalci vlagajo v zaščitne slogane, kot je 'ko enkrat popneš, se ne moreš ustaviti!' Takšen rek je takoj primeren in zdaj je to resničnost z znanstveno podporo. . Nikoli ne čutite krivde zaradi izbire hrane. Namesto tega bodite obveščeni. Torej, ko se odločite za privoščitev, ste dali soglasje. Zavedate se, da bo pol litra sladoleda ali vrečka siraste kokice verjetno želela zaužiti v celoti. In če to ustreza vašim ciljem, potem pojdite! Če pa se ne, se je morda bolje izogniti tem živilom, da se ne bi popolnoma zanašali na moč volje, ki je omejen vir. . To osebno doživljam ves čas: ko si prelomim pečat z najljubšo neželeno hrano, odmorov ni mogoče dati! Jaz grem noter! Ne počutim se krivega zaradi tega & hellip; A tudi teh živil pogosto ne kupujem ali jih hranim v svoji hiši, kjer jih je enostavno doseči. . Se lahko povežete? Obvesti me. Ljubim vas. Max & bull; & bik; & bik; & bik; & bik; #iifym # weightloss #sugarfree #ffledidieting #weightlossjourney #lchf #glutenfree #dairyfree #keto #lowcarb #paleo #atkins #ketosis #lavkarbo #macros #lowcarbhighfat #ketogenic #nosugar #grainfree #ketodiet #girlswhitligosoft #prirfrighottinggirlfrrgfri #nutrition #glutenfritt #jerf #lchftjejer #transformation

Objava, ki jo je delil Max Lugavere (@maxlugavere) 5. septembra 2019 ob 9:45 PDT

Capische? Vaš krompirček s sladkim krompirjem vas čaka.