Kako se rešiti slabega razpoloženja

Naš stalni psihiater deli preproste nasvete, da se vsak dan počutite srečnejši.

Ljudje v naravi, Oranžna, Rdeča, Zabava, Nasmeh, Srečni, Nebo, Drevo, Fotografija, Vrhnja oblačila, Foto Ella uzan za Getty Images

V: Nisem depresiven, vendar se pogosto znajdem slabe volje. Kaj se dogaja?

Ko se boste naslednjič znašli slabe volje, poskusite natančno določiti, kaj vas moti, in natančneje opišite svoja čustva. Ste razočarani? Razočaran? Ponižen? Nezadovoljen? Namesto da bi se v naslednjih nekaj urah sprijaznili s splošnim negativnim razpoloženjem, poskusite svoja čustva označiti.

Po mnenju znanosti ljudje, ki znajo razlikovati svoja negativna čustva, bolje upravljajo in upravljajo z njimi. Namesto da bi jih razlikovalci zaužili splošnemu občutku slabega počutja, so bolj usmerjeni k akciji. Vedeti, kaj je narobe, jim daje moč, da poiščejo rešitev in prilagodijo odziv na situacijo. Če na primer zaznate, da ste se po nesoglasju s kolegom počutili razburjeno, boste morda pozvani, da pogovorite z upravnikom ali se odpravite na sprehod zunaj. Če se počutite 'slabo', ne dobite enakih uporabnih informacij. Samo lebdi nad vami kot oblak. In ker je tako nejasen, se lahko zlahka prelije v druge vidike vašega življenja in je razlog, da kasneje tisti dan naletite na svojega partnerja.



Ljudje, ki se borijo z diferenciacijo čustev, se pogosteje počutijo preobremenjeni in nemočni. Morda so tudi bolj dovzetni za nezdrave ali nefokusirane odzive, kot sta pijančevanje ali fizična agresija. Stiskajoči občutki pogosteje prevladujejo nad njihovo pozornostjo in narekujejo, kako se bodo obnašali.

Dobra novica je, da je čustvena diferenciacija veščina, ki se je lahko naučimo in uporabimo vsak dan. S širjenjem svojega čustvenega besedišča si dajete orodja za označevanje in razumevanje vrste niansiranih čustvenih stanj. Ne samo, da bodo vaše slabe volje manj slabe, temveč boste tudi bolje pripravljeni za obvladovanje negativnosti, ko se bo pojavila.

Dr. Samantha Boardman je klinična inštruktorica psihiatrije in asistentka psihiatra na Medicinskem kolidžu Weil Cornell v New Yorku in ustanoviteljica positivepercription.com.

Ta zgodba se je prvotno pojavila v izdaji junija 2019 Marie Claire .

CELO IZDAJO PREBERITE TUKAJ