8 nepričakovanih trikov za hujšanje, ki jih podpira znanost

Dokler znanost ne izumi tabletke, zaradi katere se maščoba raztopi, se zaljubljate po starem: dieta in gibanje. Na srečo, čeprav tablete ostajajo sanjske sanje, so raziskovalci možganov odkrili trike, s katerimi lahko shujšate tako, da ohranite apetit.

Naslednjič, ko vas bo zamikalo, da bi posegli po hitri torbi M & M, poskusite izvesti eno od teh strategij.



Obesite ogledalo, kjer jeste.

Triki za hujšanjePredstavljajte si, kako zrcali v svoj odsev s prsti Cheeto, na katerih je prah in sladoled, ki vam kaplja po bradi. Ni lepa slika, kajne? Raziskave kaže, da ljudje, ki jedo pred ogledalom, manj uživajo v nezdravi hrani in jo posledično zaužijejo manj. Na drugi strani pa tisti, ki s svojimi razmišljanji uživajo v zdravi hrani, uživajo v zelenjavi in ​​se počutijo bolje. Če ste priča svojim prehranskim izbiram, ste odgovorni zanje in sprožite močna čustva, ki lahko pomagajo okrepiti pravo izbiro.



Zmanjšajte svojo kuhinjo.

Triki za hujšanjeČistoča ni le blizu pobožnosti; blizu je tudi zabeljenega pasu. A študij v Okolje in vedenje ugotovil, da je preživetje v neurejeni kuhinji le 10 minut udeležencev bolj verjetno iskalo nezdrave prigrizke, kot so piškoti. Pojedli so približno 100 kalorij več, vse iz nezdrave hrane, kot ljudje v urejeni kuhinji. Organizirani ljudje so bolj verjetno izbrali korenje, ko so njihovi trebuščki začeli ropotati.

Hit The Dimmer.

Triki za hujšanjeRazsvetljava razpoloženja ni edini prepričljiv razlog za namestitev zatemnilnega stikala. Mehka razsvetljava je laskava, topi stres in po raziskavah, objavljenih v Psihološka poročila , vas spodbuja, da jeste manj. Udeleženci, ki so obedovali v slabši svetlobi, so bolj uživali v obrokih, dlje časa so jedli in zaužili 18% manj kalorij kot tisti, ki so uživali v močni luči.



Uporabite moč poprove mete.

Triki za hujšanjePoprova meta je tradicionalno priboljšek po večerji, a le njen vonj pred obrokom lahko obdrži čustveno prehranjevanje in hrepenenje pod nadzorom. Študija, objavljena leta Apetit ugotovili, da so se ljudje, ki so na dve uri povohali poprovo meto, počutili manj lačne in bolj osredotočene kot nevohači in na teden zaužili 2800 kalorij manj.

Pametno izberite svoj strežnik.

Triki za hujšanjeČe je mogoče, najdite mesto v odseku z najtanjšim strežnikom. A študij od 497 restavracij v 60 restavracijah je ugotovilo, da imajo tisti, ki jih strežejo natakarji z višjim ITM, štirikrat večjo verjetnost, da bodo naročili sladico. Napili so tudi 17% več pijače. Če ni taktičnega načina, da bi dobili želeni sedež, načrtujte vnaprej. Odločite se, kaj želite naročiti, koliko želite popiti in da si ne boste privoščili sladice, preden prispete v restavracijo.

Objemite kontrastne barve.

Triki za hujšanjePopolnoma bela je videti čudovito v skandinavski notranjosti, a na vašem krožniku ne tako dobro. Bele testenine plus bela omaka in bela plošča so smrtonosni recept za prenajedanje. A študij objavljeno v Časopis za potrošniške raziskave ugotovili, da imajo ljudje boljši nadzor nad velikostjo porcije, kadar je njihov obrok v nasprotju z barvo krožnika. Modra je še posebej močan odtenek, ko gre za obvladovanje apetita. Raziskave v Mednarodni časopis za debelost Ugotovili so, da so gostje preprosto z jedjo s krožnika z modrim robom zaznali, da so njihove porcije večje in bolj nasitne.



Izogibajte se čustvenemu TV prehranjevanju.

Triki za hujšanjeZdravstveni strokovnjaki že dolgo odsvetujejo prehranjevanje pred televizijo, ker je težje slediti, kaj ste zaužili, ko vas moti zadnja smrt Igra prestolov . TO študij objavljeno v Arhiv interne medicine storila korak naprej in ugotovila, da je prigrizke najbolje prihraniti za pogovorne oddaje in komedije. Udeleženci so ob ogledu akcije ali drame narisali veliko več smeti.

Pojdi velik ali pojdi domov.

Triki za hujšanjeVelikost je pomembna. Tajvanec študij v Psihološka poročila ugotovili, da so kratki pripomočki prisilili prostovoljce, da so si nakopali več hrane. Ko so uporabili daljši jedilni pribor (vključno s palčkami), so jedilniki bolj uživali v hrani, vzeli več časa med grižljaji in manj jedli. Naložba v dolgo, elegantno jedilno mizo bi lahko bila preprost popravek za upočasnitev, uživanje in hujšanje.

(prek Preprečevanje )